Fest strikken rundt anklene og legg deg på ryggen med hendene bak hodet. Sørg for at albuene peker utover, løft skuldrene og beina opp fra gulvet og press korsryggen ned i gulvet. Trekk navelen inn og ned mot gulvet. Senk beina rolig og kontrollert ned mot gulvet, så langt du klarer uten at korsryggen letter fra gulvet. der stopper du og kjører en rolig og kontrollert bevegelse opp igjen. Gjenta øvelsen.

Muskler du trener er kjernemuskulatur/mage.