Start med å feste en strikk rundt venstre arm. Legg deretter venstre arme på høyre skulder og bruk høyre arm til å presse strikken nedover mot gulvet. Sørg for å ha albu godt inntil kroppen og skulderen bakover. Rolig og kontrollert bevegelse både ned og opp. Bytt arm og skulder og gjenta.

Muskler som trenes er triceps.