Fest strikken rundt anklene, eventuelt litt høyere opp på bena for å gjøre øvelsen enklere. Ha en liten knekk i benet du står på, len deg litt fremover og stram magen. Spark benet bakover og stram rumpa. Beveg benet rolig og kontrollert tilbake, og pass på at hofta holder seg rett.

Muskler du trener er rumpe.