Legg deg ned på gulvet og fest en strikk over eller under knærne. Sett føttene litt bredere enn hoften med hælen godt plassert i gulvet. Løft hoften rett opp mot taket, press knærne ut til siden og spenn rumpa. Hold gjerne topposisjonen et par sekunder før du bøyer hoften og beveger deg rolig og kontrollert ned igjen. Gjenta øvelsen.

Musklene som trenes er rumpe og bakside lår.