Start med å feste strikken under knærne. Hold brystet pekende fremover i det du skyter hoften bakover. Bøy knærne og sett deg ned, akkurat som du gjør når du skal sette deg på en stol. Press knærne lett ut på veien ned og kjenn at du har vekten på hele foten. Press deg så eksplosivt opp slik at du letter litt fra bakken og kommer så høyt du klarer. Land kontrollert før du gjør neste repetisjon.

Musklene som trenes er framside lår, bakside lår og rumpe.