Start med å feste strikken et par cm over knærne dine. Hold brystet pekende fremover i det du skyter hoften bakover. Bøy knærne og sett deg ned akkurat som du gjør når du skal sette deg på en stol. Press knærne lett ut på veien ned og kjenn at du har vekten på hele foten i det du beveger deg et skritt til siden. Reis deg kontrollert opp, skyt hoften frem og stram rumpa. Beveg deg ned igjen og ta et skritt tilbake til den andre siden. Gjenta øvelsen.

Musklene som trenes er fremside lår, bakside lår og rumpe.