Start med å feste strikken på håndleddene. Velg gjerne en lett strikk da du skal ha ganske så mye bevegelse i øvelsen. Du kan enten stå på beina eller stå på knærne slik som jeg gjør. Sett skuldrene godt bakover, ha armene rett ut fra brystet og tomlene opp mot taket. Beveg hendene ut til siden og rolig og kontrollert innover igjen. Sørg for å ikke miste spennet i skuldrene dine når du gjentar øvelsen. Det samme gjelder for strikken – den skal være i spenn under hele øvelsen.

Muskler som trenes er forside/bakside skulder.