Stå i hoftebreddes avstand og fest 2 strikker rundt føttene dine. Skyt hoftene bak med lett knekk i knærne. Ta tak i strikkene med hendene, trekk brystkassen opp så du får et godt spenn i ryggen og føl at du har vekten godt gjennom hele foten. Løft strikkene opp, skyt hofta frem og spenn rumpa på toppen. På vei ned holder du brystkassa høyt og skyter hofta bak akkurat som om du skal stenge en dør, lett knekk i knærne og kontrollert bevegelse ned.

Musklene som trenes er baksidelår, rumpe og rygg.