Fest strikken rundt føttene og still deg i en push-up posisjon hvor du har hendene rett under skuldrene dine. Se gjerne i gulvet slik at nakken har samme vinkel som ryggen din. Løft deretter venstre kne mot venstre albu for deretter å bevege høyre kne mot høyre albu. Hastigheten justerer du selv etter eget ønske, men prøv gjerne å få opp tempo litt på denne øvelsen.

Muskler som trenes er skuldre, mage, hoftebøyere, setemuskler, lår og legger.