Start med å feste strikken midt på underarmen. Velg gjerne en lett strikk da du skal ha ganske så mye bevegelse i øvelsen. Du kan enten stå på beina eller stå på knærne slik som jeg gjør. Sett skuldrene godt på plass, ha armene inntil kroppen og beveg armene ut til siden og bak. Kjenn at du klemmer skulderbladene godt sammen i det armene beveger seg bakover. Gjenta øvelsen.

Muskler som trenes er bakside skulder.